Varázsold szebbé a reggeledet – 3 szuper egészséges és finom téli reggeli recept
A hideg beköszöntével egyre jobban kívánjuk a melengető, tartalmas ételeket. Hajlamosak lehetünk kihagyni a reggelit, vagy csak a legközelebbi látványpékségben beszerezni valami finomságot, de ne tegyük! Hoztunk nektek három egyszerű, gyorsan elkészíthető reggeli receptet, ami garantáltan felmelegít, egészséges, és élvezetessé teszi a boróngós, zimankós téli reggeleket is.
Banános zabkása
Kétféle ember van: aki imádja a zabkását, és aki grimaszolva figyeli, hogy mások hogy szerethetik ezt az ételt. Nos, ha kipróbálod ezt a banános, fahéjas változatot, akkor garantáltan imádni fogod! Figyelem, szuper egészséges recept következik!
Összetevők (1 adaghoz)
- 45 gramm zabpehely
- 250 ml tej (vagy növényi tej)
- fél banán
- negyed teáskanál vanília kivonat
- negyed teáskanál fahéj
- egy csipetnyi só
Elkészítés
- Tedd az összes összetevőt egy kisebb lábosba, vagy serpenyőbe, és kezdd el főzni az egészet közepes vagy magas lángon.
- Hagyd felforrni a zabpelyhes keveréket, majd vedd le a lángot alacsony hőfokozatra, és fokozatos kavarás közben főzd 3-5 percig.
- Amikor elérte a zabkása a megfelelő állagot, vedd le a tűzről, és már kész is!
Forrás: https://fitfoodiefinds.com/the-50-best-oatmeal-recipes-on-the-planet/
Almás-fahéjas reggeli tál
Aki igazi almás-fahéjas sütemény rajongó, annak ez a recept telitalálat lesz. Lassan felszívódó szénhidrátokból áll, így ezután tuti nem éhezel meg óra után.
Összetevők (1 adaghoz)
- 2 alma
- 2-3 magozott datolya
- negyed teáskanál fahéj
- egy csipetnyi szerecsendió
- 1 kanál chiamag
Tetejére: dió, mazsola, aszalt vörös áfonya
Elkészítés
- Finoman kockázd fel az egyik meghámozott almát, és tedd bele egy légmentesen záródó edénybe.
- A másik almát vágd nagyobb darabokra, majd tedd bele egy konyhagépbe a datolyákkal, fahéjjal, és szerecsendióval együtt. Hagyd, hogy dolgozzon a gép 2-3 percig. Dobd az almás-datolyás keveréket az edénybe a felkockázott almákkal, és keverd bele a chia magokat is.
- Tedd a keveréket legalább egy órára a hűtőre, de hagyhatod egész estére is.
- A keverék tetejére rakhatsz diót, mazsolát, és aszalt vörös áfonyát is.
Forrás: https://www.blissfulbasil.com/raw-apple-cinnamon-chia-breakfast-bowl/
Epres zabpehely
Télen még jobban esnek a tavaszias, nyárias ízek, így egy pár szem eper biztosan jobb kedvre fog deríteni. Turbózd fel a reggeledet friss gyümölccsel, magvakkal, hogy feltöltött raktárral induljon a napod.
Összetevők (1 adaghoz)
- 45 gramm zabpehely
- fél evőkanál chiamag
- fél evőkanál kókuszreszelék
- 100 ml kókusztej (konzerves)
- fél evőkanál agave szirup
- 60 ml mandulatej
- negyed teáskanál vanília kivonat
Tetejére: eper, mandula szeletek, mandula vagy kókusztej
Elkészítés
- Add a zabpelyhet, chia magot, kókusztejet, szirupot, kókuszreszeléket és mandulatejet egy közepes méretű lábasba. Főzd forráspontig, aztán vedd le a lángot alacsony hőfokozatra, és főzd lassú tűzön 15-20 percig. Közben időnként keverd meg, amíg a zabpehely meg nem keményedik, és az összes folyadék el nem párolgott.
- Vedd le a tűzről, és kavard bele a vanília kivonatot. Tegyél a tetejére epret, mandulát, magokat, és ha kell, egy kis extra kókusz vagy mandulatejet.
Nem lehet teljes a reggeli egy isteni finom, gőzölgő teával, a fenti receptekhez a málnás fekete teánkat, a Raspberry Heaven-t ajánljuk. A fekete tea kiváló kávépótló, segíthet felébreszteni az elménket, és a málnás, süteményes illat pedig garantálja a szuper nap kezdést!
Még nem szerezted be? Akkor nézz szét a webshopunkba!
